100米消防障礙規程 300米障礙訓練器材 【三百米】

戶外健身路徑

1、類是具有杠面彈力性能的器材。如單杠和雙杠；由于操作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，長時間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標準所有器材的使用年限為8年。 

 2、第二類是具有轉動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的使用壽命為4年。 

 3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現象，在戶外環境并同樣設定在基本無人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標準所有器材的使用年限為8年。 

戶外健身器材的使用方法及注意事項： 

 1、健腰器。活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱、腰肌勞損及周身疲乏等癥。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。 

 2、腰背器。腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。使用方法：人體緊靠器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。 

 3、蹺蹺板。鍛煉全身綜合機能及平衡意識。使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。 

 4、單人健騎器。鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，手向后拉。注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。 

 5、劃船器。發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。