特戰隊 400米障礙訓練 障礙訓練器械 參數

練習單雙杠是比較簡單的，鍛煉之前一個小時要適量吃些含有高蛋白的食物，這樣有利于鍛煉避免出現疲勞的現象，鍛煉有直臂支撐，兩雙手直臂撐著杠，胸要挺著，兩條腿要合并，腳尖也要繃直，兩胳膊要彎曲向外，身體自然垂下來，掛臂時候兩胳膊要壓杠，先身體向后仰，帶動兩腿前擺收腹腿舉上來，反復8次左右。鍛煉時候運動不要太劇烈，堅持運動就達到瘦胳膊了。

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撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌

雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區內，學校里都是隨處可見的健身器械。

撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為自重訓練的經典動作