特警四項機制【特警八項訓練器械】警八項

雙杠主要是提高上肢力量和靈活性，提高身體的協調性。 臂力要有力，小心不要拉傷了。

選擇單雙杠時杠必須有彈性，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這是 板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作，不易打滑。整個器械必須是穩固的。單雙杠的產品質量必須嚴格把關。

練習雙杠有什么好處 平時怎么鍛煉效果好：

為了充分利用雙杠器械發展學生力量、柔韌等身體素質，培養健體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質練習的示意圖（范例），供教學參考或選用，各組內容可根據學生身體發展的需要，隨意變換組合內容，加強身體某一部分的力量或柔韌性，并注意引導學生學會自己創編組合動作。

雙杠臂屈伸的好處：

1、能練到整個上肢：雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾 45 度，手肘打開，能大程度胸部。上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血；

2、高次數低次數都適用：一些動作適合大重量少次數，比如臥推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是少的適合所有次數范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。