| 勝川： | 001 |
| SC： | 002 |
| HB： | 003 |
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| 所在地： | 全國 |
| 有效期至： | 長期有效 |
| 發(fā)布時(shí)間： | 2023-11-25 04:46 |
| 最后更新： | 2023-11-25 04:46 |
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掛臂屈體撐：
鍛煉部位：腹肌
動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。
軍用雙杠練習(xí)提示：
1、下放的速度要慢，并盡量降低；
2、身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡；
3、不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作；
4、初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。
雙杠練習(xí)的好處有哪些：
練雙杠對人體的好處主要有：增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有作用。
軍用雙杠健身方法：
1、手握杠兩臂用力將身體撐起，做屈時(shí)和直臂撐起的動(dòng)作（臂屈伸）、重復(fù)動(dòng)作；
2、雙手握杠兩臂用力將身體撐起，以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動(dòng)；
3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進(jìn)行俯臥撐練習(xí)；
4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。